マイケル・モズレーが、より早く体重を減らすのに役立つ歯ブラシのコツを紹介

テレビドクターのマイケル・モズリーは、より「簡単に」体重を減らしたい人に時間を制限して食事をすることを推奨し、深夜に食べたいという欲求を起こさないようにするための歯ブラシの秘訣を共有した

減量に関しては、「万能の」アプローチはありませんが、TV ドクターのマイケル モズレー氏などが絶賛する人気のある方法の 1 つは、時間制限食事 (TRE)、つまり断続的な断食です。 Fast 800 ダイエットと 5:2 ダイエットの考案者であるモズレー博士は、以前、食事の時間を慎重に選択することで減量がいかに「簡単に」できるかを説明しました。

時間制限食とは、毎日特定の時間帯、たとえば午前8時から午後4時までの間だけ食事をとり、残りの時間は絶食することです。 テレビ司会者、ジャーナリスト、作家でもあるモズレー博士は以前、TREについて次のように述べています、「食事療法から最大限の効果を得るためには、食事の時間に注意する必要があることを示す証拠が増えてきています。

「サリー大学の協力を得て実施された、時間を制限した食事に関する最初の人体実験の1つでは、健康なボランティアの2つのグループが同じ食事を食べました。時間制限のある食事計画を立てていたグループは、90分後に朝食を食べました」 「いつもよりも夕食を毎日90分早めました。彼らは対照群よりも体脂肪がより多く減り、血糖値とコレステロールがより大きく下がりました。」

しかし、それは体重を減らすことにつながるかもしれないが、それが必ずしも簡単であることを意味するものではありません。しかし、モズレー博士は、食事の合間に食べ物を欲しがらないようにするための特定のトリックを秘密にしています。 モズリー博士は、TRE を楽にするためのヒントを共有し、「その日の最後の食事を終えたらすぐに歯を磨きましょう。そうすることで、スナックや軽食を避けることができます。」と述べました。

このヒントは、究極のパフォーマンスの創設者であるパー​​ソナル トレーナーのニック ミッチェルによって裏付けられており、歯磨き粉のミントにすべてを突き止めました。 同氏は、「ミントは食欲を抑えるのに優れており、脳はミントの味を一日の終わりの歯磨きと関連付けて、食べたいという欲求を鎮める可能性もあります。」と説明しました。

モズレー博士はまた、体重を減らすチャンスを確実に得るために運動を続けることを勧めています。 さらに、「フィットネスプログラムは、インスリン感受性を保つのに役立ちます。これは、食欲が支配されるのを防ぐ鍵となります。ただし、断食日には持久力や非常に負荷の高い運動は避けてください。」と付け加えた。

新5:2ダイエットとして知られるモズレー博士の食事療法の1つは、800カロリーを週に2回、通常は残りの5日間に摂取するというものだが、同博士は人々に低炭水化物の地中海スタイルの食事を摂るよう勧めている。 一方、Fast 800 では、毎日 800 カロリーの食事計画を最低 2 週間、最長 12 週間続ける必要があります。 次に、この計画の支持者は、週のうち 2 日間は 1 日のカロリーを 800 カロリーに制限し、残りの 5 日間は地中海食を食べます。 目標に達すると、維持段階が始まります。

NHS によると、1 日の推奨摂取カロリーは女性で 2,000 カロリー、男性で 2,500 カロリーで、減量を目指す場合は 1 日の摂取カロリーを約 600 カロリー減らすことを推奨しています。

共有したい話はありますか? [email protected] に電子メールを送信できます。

その日の最大のニュースに関する最新情報をメールで受け取る